pavelfedunov (pavelfedunov) wrote,
pavelfedunov
pavelfedunov

Кому сколько спать: наконец, ученые классифицировали часы Морфея

Оригинал взят у drumsmen в Кому сколько спать: наконец, ученые классифицировали часы Морфея
Несомненно, здоровый и крепкий сон — что для многих в сегодняшнем ритме жизни является роскошью — обеспечивает организму в любом возрасте лучшую профилактику заболеваний и переутомления. Вспомните, в детстве этот момент режимно отслеживался, и свои нормативы были для каждого возраста. Взрослея, мы очень надеемся, что спать, наконец, можно меньше, и только с годами понимаем настоящую ценность сна, полноценного отдыха.

Todo-lo-que-tenes-que-saber-sobre-el-muneco-de-apego-de-tu-hijo

Во время болезни одно из лучших терапевтических средств сон, потому что именно в этом состоянии организм активно включается в борьбу с вирусами и недомоганиями. От качества сна зависит функциональность всех органов, состояние памяти, физическое здоровье и красота, и разумеется, малышам для развития и роста сон необходим еще больше.

Ученые Национального Института Сна составили рекомендации по возрастному критерию, кому нужно сколько спать, чтобы этого времени было достаточно для полноценной жизни, развития и здоровья.


  • новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14–17 часов в сутки;

  • младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12–15 часов;

  • ясельный возраст (от 1 года до 2 лет): 11–14 часов;

  • дошкольники (от 3 до 5 лет): 10–13 часов;

  • дети (от 6 до 12 лет): 9–12 часов;

  • подростки (от 13 до 17 лет): 8–10 часов;

  • молодые люди (от 18 до 25 лет): 7–9 часов;

  • взрослые люди (от 26 до 64 лет): 7–9 часов;

  • пожилые (65 лет и более) – 7–8 часов.




DSC_0311-1
epovar.kz


Хронический недосып влечет множество проблем сердечно-сосудистого характера, переутомление и психологический тонус, поэтому даже если количество сна для своего возраста невозможно соблюдать, важнее его качество.

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

Признаки того, что вы спите недостаточно:


  • вы чувствуете головокружения по утрам;

  • головная боль после пробуждения;

  • в последнее время вы набрали вес;

  • на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;

  • у вас нет сил на занятия спортом;

  • чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.




skolyko-nuzhno-spaty-chtob-vysypatysya
formulalubvi.com


Советы для улучшения качества сна:


  1. Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).

  2. Занимайтесь спортом каждый день.

  3. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.

  4. Принимайте горячий душ перед сном.

  5. За час до сна выключайте все электронные устройства.



Subscribe
promo nemihail 14:02, yesterday 61
Buy for 20 tokens
Уникальную строительную бригаду случайно засняли за работой. Мало кто знает, что лучшие дома в России может построить только бухая бригада. Не верите? У нас достаточно лояльно относятся к творцам, которые употребляют алкоголь и не только. В команде известного горе-строителя Сергея Домогацкого…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments